Кому потрібні наручні годинники, коли ваш смартфон - який майже сам по собі став додатком - постійно під рукою? Люди розмірковували над цим питанням близько півсекунди під час запуску оригінального Apple Watch, але більше не. Однією з причин є те, що Apple вбудувала складну систему відстеження фітнесу в Apple Watch, яка підключається до його додатків Watch і Health iPhone. Разом вони можуть допомогти вам відстежувати ваше довгострокове здоров'я та самопочуття та досягти ваших особистих цілей у формі. Завдяки величезному ряду фітнес-функцій, ваш Apple Watch нагадує персонального тренера, який може допомогти вам займатися спортом, тренуванням, здоров’ям серця та сном. Ми покажемо вам, що може зробити Apple Watch і як ним користуватися.
Відстежуйте свої рухи
Відстеження активності є ключем до функціональності Apple Watch у фітнесі. Хоча він може підраховувати кроки найкращими крокомірами, це лише початок, адже ваш годинник також візуально об’єднує всі ваші щоденні рухи у три кільця, які ви можете швидко переглянути.
Червоне кільце: Червоне зовнішнє кільце, яке називається Move Ring, відстежує активні калорії, що спалюються щодня, даючи вам загальне відчуття того, скільки ви рухаєтесь.
Зелене кільце: Зелене кільце для вправ відстежує ваші щоденні тренування, які складаються з будь-яких рухів під час енергійної прогулянки або вище, з метою 30 хвилин активності на день. З плином часу модуль «Діяльність» вимагатиме більше руху, щоб кинути виклик вам замкнути коло.
Синє кільце: Apple Watch хоче, щоб ви регулярно відривалися від прикладу. Якщо ви цього не зробите, це нагадає вам встати та рухатися. Струсивши його протягом хвилини або більше, синє кільце годинника на годиннику фіксує, що ви спотикалися на ноги цілу хвилину і перестанете вас мучити - на годину.
Відстежуйте свої тренування
Вбудований додаток Apple Watch Workout відстежує конкретні сеанси вправ для різних видів спорту, таких як біг, ходьба, плавання, піші прогулянки тощо, реєструючи статистику в реальному часі про минулий час, пройдену відстань, темп, частоту серцевих скорочень, підвищення рівня підйому та калорій через двоядерний процесор годинника, оптичний монітор серця, акселерометр та гіроскоп. Наприклад, бігуни можуть встановити темп, коли годинник використовуватиме тактильний зворотний зв'язок, щоб постукати по зап'ястю, якщо ви рухаєтеся занадто швидко або занадто повільно.
Категорії тренувань включають такі типи вправ, де ви дотримуєтесь вказівок на екрані годинника, щоб розпочати тренування, і проведіть пальцем праворуч, щоб призупинити або закінчити його.
- Внутрішня прогулянка для бігових доріжок, критих доріжок або торгового центру.
- Біг у приміщенні для бігових доріжок або внутрішніх доріжок.
- Внутрішній цикл для стаціонарних велосипедів та класу спіна.
- Еліптична для еліптичних та подібних тренажерів.
- Весляр для гребних тренажерів.
- Сходинка-сходинка для східцевих машин.
- Тренувальний інтервал високої інтенсивності для сплесків інтенсивних фізичних вправ з подальшим коротким періодом відпочинку.
- Піші прогулянки для походів та будь-якого підвищення висоти.
- Йога працює для всіх видів йоги.
- Плавання в басейні на колах або плавання у відкритих водоймах за допомогою GPS.
- Відкрита прогулянка на інвалідному візку та відкритий пробіг на інвалідному візку.
- Інше, коли не підходить жоден стандартний вибір. Просто виберіть категорію, наприклад, змішане кардіо або танці.
Щоб розпочати тренування, виконайте наступне.
- Натисніть кнопку Цифрова корона.
- Запустіть програму Тренування.
- Торкніться вправи, яку ви хочете використовувати.
- Торкніться значка Більше (значок із трьома крапками) праворуч від типу тренування, щоб встановити ціль на основі калорій, відстані, часу або відкритості.
- Торкніться Почніть.
- Щоб відстежувати ваш прогрес під час тренувань, підніміть зап’ястя, щоб побачити статистику, яка відстежується в режимі реального часу, і проведіть пальцем вгору або обертайте цифрову корону, щоб переглянути конкретну статистику.
Щоб закінчити тренування, виконайте наступне.
- Натисніть на Дисплей щоб побачити додаток Тренування.
- Проведіть пальцем праворуч, щоб відкрити меню програми.
- Торкніться Кінець щоб завершити тренування.
- Торкніться Готово внизу резюме, щоб програма фіксувала ваш прогрес.
Іноді додаток запускає вправу автоматично. Коли Apple Watch відчує початок тренування, ви можете отримати сповіщення з запитом, чи хочете ви, щоб він почав відстежувати. Потім ви можете вибрати тип тренування та розпочати сеанс. Якщо ви забудете зупинити відстеження в кінці тренування, годинник виявить і автоматично призупинить його. Якщо ви зупинитеся, щоб зв’язати взуття або взяти газету, переконайтеся, що програма не робить паузу автоматично, а якщо так, просто натисніть, щоб відновити. З наступними тренуваннями програма за замовчуванням встановлює ту, яку ви використовували востаннє.
Налаштуйте статистику
Є багато показників, за якими ви можете стежити, і ви можете побачити п’ять з них на циферблаті одночасно. Ви можете використовувати програму Health на своєму iPhone, щоб налаштувати статистику, яку показує ваш годинник. Ось як це налаштувати.
- Запустіть програму Watch на вашому iPhone.
- Торкніться значка Мій годинник вкладку.
- Торкніться Тренування.
- Торкніться Вид тренування.
- Торкніться Кілька метрик або Одинарна метрика. Кілька показників дозволяють вибрати до п’яти показників для кожного типу тренування.
- Торкніться трибарного елемента керування праворуч від кожного елемента та перетягніть його вгору або вниз, щоб змінити положення перегляду на годиннику.
- Торкніться Готово коли закінчите.
Відстежуйте пульс
Apple Watch вимірює пульс за допомогою датчика на задній частині годинника. Ви можете запустити додаток Heart Rate, щоб отримати показники на замовлення, але годинник також вимірює середній пульс у спокої та ходьбі протягом дня. Під час тренування ви можете переглядати пульс на екрані годинника поряд з іншими показниками. Ви можете ввімкнути сповіщення з програми Heart Rate на своєму Apple Watch, щоб попередити вас про високий або низький пульс, нерегулярний серцевий ритм тощо.
- На вашому iPhone запустіть програму Apple Watch.
- Торкніться значка Мій годинник , а потім натисніть Серце.
- ТоркнітьсяВисокий пульс і виберіть BPM (ударів за хвилину).
- Торкніться Низький пульс, потім виберіть BPM.
Ви також можете ввімкнути сповіщення про нерегулярний ритм на своєму iPhone за допомогою програми Health. Торкніться значка Перегляньте вкладку, а потім перейдіть до Серце> Повідомлення про нерегулярний ритм. Після ввімкнення ви можете ввімкнути або вимкнути нерегулярний ритм та вибір інших повідомлень у програмі Apple Watch.
Відстежуйте своє дихання
Додаток "Дихайте" від Apple Watch закликає робити глибокі вдихи, щоб розслаблятися кілька разів щодня. Запустіть програму, і анімація проведе вас через серію глибоких вдихів, демонструючи каденцію - повільний вдих, затримка дихання на кілька секунд, і повільний видих - повторений кілька разів.
Нові фітнес-функції для WatchOS 7
Яблуко Apple WatchOS 7, яка зараз знаходиться в бета-версії розробника і планується до випуску разом з новою Apple Watch 6 пізніше цього року, обіцяє розширити функції здоров’я та фітнесу, включаючи відстеження сну, автоматичне виявлення миття рук, додаткові типи тренувань, нове оновлення розділу Фітнес до поточного Вкладка "Діяльність" у програмі iPhone Watch та багато інших нових функцій.
Трекер сну виявляє мікрорухи від акселерометра годинника для відстеження дихання, щоб годинник міг відстежувати рівень сну та тривалість. Датчики руху годинника та мікрофон у поєднанні з машинним навчанням на пристрої визначають рух і звук миття рук та запускають 20-секундний таймер зворотного відліку, який гарантує правильну стерилізацію рук. Нова ОС також має більше типів тренувань, таких як Core Training, Dance, Functional Strength Training та Cooldown. Додаток Activity на iPhone - перероблений та перейменований у Fitness - відстежує велику кількість даних, включаючи Activity, Workouts, Awards, Trends Activity, Sharing Activity, and Activity Competitions.
